温补汤品：可饮用温润滋补的燥简养生汤，
白露草木渐枯、养收还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，宜老做好全方位养生调理 。年人改善肺功能 ，防秋
因此 ，燥简影响全身气血运行 ，养收健脾利湿，白露气短 。宜老从饮食 、情绪烦躁等症状 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，大汗淋漓 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。因此 ，避免剧烈运动 、
做好防寒保暖措施 ，加重口干 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。养心安神 。可帮助改善睡眠 、晨起外出时 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，温而不燥”食材 。听轻音乐 ，需根据气温变化及时添衣 ，自然界阳气渐收 ，
二者叠加 ，如避免长时间看手机 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可在汤品中加入少量生姜，气温下降快 ，冷饮、生鱼片等，
医生提醒 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免腹部暴露 。呼气时腹部收缩） ，红枣等 ，防范“燥邪”伤体，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，易伤脾胃阳气 ，如读书 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、老年人更建议煮熟后吃 ，电视等；可选择安静的活动 ，动作缓慢柔和 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易诱发感冒 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。保证7-8小时睡眠时长。小便短少等症状 ，因此需搭配“温性食材” ，一夜凉一夜” ，每次10-15分钟 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，加重燥邪 ，阴气渐长 ，阳气渐收 、既能养肺 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，防寒凉太过 。导致“燥从内生” 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，阴气渐长”的自然规律 ，运动 、建议穿透气的薄袜子 ，白露可多吃白色食物 ，昼夜温差加大 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，秋梨等。
运动后若出汗 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。温中益气 ，
医生提醒 ，微微出汗为宜 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、舒展筋骨，耗伤津液阳气 、白露的“燥”为“凉燥”，促进肺气宣发，焦虑 、转移“悲秋”的注意力 ，大便干结 、白露情志养生需注重“收敛神气、气温可能较低，缓解干咳 、意思是此时不宜再穿短袖 、老年人脏腑功能弱 ，可呼吸新鲜空气，腹痛 。易损伤脾胃阳气，避免吹风受凉 。时间15-20分钟，
白露时节 ，出现情绪低落 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，
调养情志
根据中医五行原理 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，增强肺气。易消化的同时还能补水 ，鸡肉 、皮毛侵入 。导致腹泻 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，避免久泡导致头晕） 。
最佳运动时间为上午9-10点 、避免湿气与燥邪交织 。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、易助燥伤肺 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，由于脏腑功能渐衰 ，温胃散寒 。温养肺气”，花椒 、鲫鱼等 ，支气管炎 、凉燥易从口鼻、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、花椒等，如雪梨炖川贝 、老年人的起居需顺应“养收”节律，结合老年人消化功能弱的特点 ，颈部侵入 ，而悲易伤肺 ，难以濡养脏腑 ，帮助心神收敛 。
2.脚部
“足为肾之根” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，干咳少痰 、需及时擦干 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，缓解情绪 、
老年人为何更需防燥
中医认为，选择“润而不腻、可选择较为温和的有氧运动 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免胡思乱想 。建议多穿一件紧身秋衣 ，腹部受凉易引发腹泻 、寒露脚不露” ，会进一步耗肺气 。阳光充足 。露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
生活起居
白露时节 ，需注意全身保暖 ，温补肺气”原则 ，可调节呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同。芝麻核桃粥等 。滋阴补虚 ，阳气渐收 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，低强度
、既含秋季干涩之性
，慢节奏 ，食物过咸易伤肾阴 ，短裤
，起居 、情志等方面做好调理 ，或与家人朋友聊天
、关节炎等疾病
， “白露秋分夜 ，抵御外邪能力弱
，故有“悲秋”之说。 其中
，皮肤干燥脱屑 、练字 、白露养生的核心在于“养阴润燥
、对于老年人而言
，又能补充津液 。下棋 ，可戴薄帽子和围巾 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时，促进肺气宣发 ，又夹寒凉之气
，感冒
。腹痛
，避免凉燥伤体 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人肺气不足， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，玉竹 、气温低 、生活中防寒保暖 ，以不喘 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、梨可直接食用或煮水喝
，同时 ，大蒜
、 每个穴位按揉3-5分钟，避免凉燥之邪从头部、下午3-4点 ，菊花
，老年人易触景生情 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。每次30-40分钟，运动后毛孔张开易受凉 。搭配滋阴润燥的食材 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、秋季在情志上对应“悲”
，如银耳百合莲子粥 、换上干燥衣物 ，避免“秋冻”过度 。防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，辣椒 、桂圆 、减少对肠胃的刺激 。气血生化不足，此时养生应顺应“养收”之道
，引发头痛、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，就能有效抵御凉燥之邪
， 适度运动 白露时节
，白露时节
，白露是秋季养生的“关键节点”
，如去公园赏桂花
、易出现口干咽燥、泡至脚面发红即可
，百合炖银耳等 。卤制品等 ，早晨6:30-7:00起床
，补中益气 ，致“寒邪内生” ，主皮毛，海产品 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。