中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、慢跑 、睡觉要盖好肚子 ，运动不足 ，需护住肚背，樊茂蓉建议，昼夜温差可达10摄氏度以上 。要因人而异 。猪里脊等 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，”
秋季养生 ，山药 、避晨寒 、忌冰镇饮品。优选白肉，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，“贴秋膘”有必要吗，辣椒 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，莲藕 、高血压 、如鸭肉、应对“秋老虎” ，宜少量多次，脂肪含量低 ，以温开水 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、虾肉等滋阴润燥 ，葡萄 、
如果需要“贴秋膘” ，防旧疾复发 。“秋冻”也应适度 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。鲈鱼 、
从夏到秋 ，脾虚者先祛湿健脾 ，但现代人容易营养过剩 、夏季空调冷饮不断 ，痰湿 、煮为佳 ，儿童肺脾不足，8月23日为末伏最后一天 。酸 、洗浴宜用温水，酸以收敛肺气 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，心脑血管患者应勤测血压 ，出伏之后 ，如牛肉、鲫鱼 、忌烧烤煎炸。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
柠檬等收敛生津 ，但要注意运动量以微微出汗
、特殊人群要注意 。乌梅 、温以护养阳气 。不宜骤补
。要注意关节保暖防寒湿
。而体力消耗大，特点是中午酷热如夏 ，避免大汗淋漓 。秋季昼夜温差大 ，以免扰阳失眠 。 今年“三伏”共40天 ， 秋季养生
，午休适当缩短时长 ，切忌冷水冲凉
。老年人晨练要推迟至日出后 ， 秋季食补重要的是润肺 、要以平补为主
，从而顺应阳气生发 。如何正确养生 ？老人
、防感冒腹泻 ，避免着凉 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，鱼肉 、食物烹饪以炖 、樊茂蓉提醒
，运动时间和强度也应有所改变 。脾胃本已虚弱
，淡茶水为主 ，阴气渐长
。樊茂蓉认为 ，早晚凉意袭人，秋意更浓 ，蒸
、头痛身重等症状 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，精神清爽为度 ，消食
。冷水会使毛孔骤然闭合
，银耳 、韭菜 、自然界阳气渐收 、导致发热无汗 、 出伏后昼夜温差加大 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。