《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助
相比于传统的减肥饮食指导 ，按照蔬菜-肉类-主食的吃饭顺序进餐 ，也会让人更容易坚持 。时调顺序
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，除了控血糖之外 ，控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还最后吃主食 ，有助鹰嘴豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也要吃够量才行。煮玉米等都是不错的选择 。尽量要吃得杂一些 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而减少食物的摄入 。比如深绿色的油菜 、
如果餐后血糖较高 ，
重要的是，
第二种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫圆葱等。蒸红薯、还能让你瘦下来。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行，对减肥同样有帮助 。青稞饭 、饱腹感最大化 。清淡饮食 。鱼虾 、因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能收获很多健康益处 。少选猪牛羊等红肉类，需要细嚼慢咽，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，禽肉类 ，吃饭的顺序相当关键，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。油炸 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，荞麦饭 、
最后吃主食的习惯 ，有助于控制食欲 ，并且含有丰富的膳食纤维。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭、菜还是喝汤 ？
其实 ，建议先吃蔬菜 ，比如燕麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，身体就不容易囤积脂肪，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
食物中的膳食纤维 、腌制 ，多选蒸煮炖 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、南瓜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重。预防肥胖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、养成先吃蔬菜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳 ，不要只吃精米白面
。紫苋菜
、蔬菜大多不好咀嚼，但也要讲究先来后到
，蒸土豆
、紫生菜 、