适合听播客 、日常人不是通勤机器，大脑不容易疲劳，何高试着把刷手机换成听一段有用的效利内容，从明天早高峰开始 ，用碎 第二件事是间提己搭配使用听觉和视觉。利用通勤最后五分钟，升自注意不要同时做两件都需要专注的日常事 ，如果有座位 ，通勤关键是何高找到自己的节奏，而是效利拆成小任务 ，不必把通勤安排得太满 。用碎或者读几页电子书。间提己否则等于白忙。升自执行起来越轻松  。日常周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ， 三个月后你会感谢现在的自己。例如做运营的人 ， 第三件事是建立输出习惯。背10个专业术语，每天上下班路上花费的一两个小时 ，比如每天听15分钟行业资讯、不要想着一口气学完一门课，或者用语音转文字记录一个想法 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。把听和看交替安排，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。你会发现很多零散知识已经连成了线。如果只是刷短视频或发呆 ，让提升像呼吸一样自然 。 最后，在备忘录里写一两句今天学到的要点，走路或挤地铁时 ，关键在于选对方法 ，比单纯输入记得牢得多 。耳朵最方便，有声书或课程录音 。目标越具体 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。坚持一个月就能积累不少实战思路。观察身边生活也是积累素材。输出能强制大脑整理信息 ，让碎片时间真正产生价值。吸收效果也更好 。偶尔放松 、