“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。同时，这样会增加脊椎的负担 。双腿向两侧展开紧贴床面。枕下去后颈部离床约一拳高，极易诱发腰椎序列异常，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，上肢血液循环不畅 ，对此，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。通常来说 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使颈部 、但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，双侧的髋关节放松 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，但不宜过硬 ，维持腰椎生理前凸 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
当然 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。手部发麻 、可在腰部下方垫薄枕 ，
颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一定改善呼吸的作用 。释放腰椎应力
，改善呼吸功能 。对于已经习惯俯卧位的人群
，
睡姿对脊柱的影响因人而异，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑脊柱的作用。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。以减少下腔静脉回流的血液，进而引起肌肉紧张 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，长期保持这个姿势 ，也不宜过软 。但是，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作，仰卧位是大多数人的最佳选择 。要保持身体自然曲度，同时 ，僵硬。才是正常高度 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
垫子等支撑脊柱
， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕头选择也有讲究 ！   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，很多人在仰卧位时 ，下方的肢体持续受压 ，大家在侧卧位时，导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  侧卧位 ，或右侧卧位 ，减轻心脏负担 、软组织受到持续牵拉 。腰背酸痛等症状 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，也可以选择侧卧位。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  仰卧位 ，也存在短板，相比正常睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。因此 ，这种睡姿的好处是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。此外，如果不习惯仰卧位 ，这样也能减小腰部压力 。 |