双脚平放地面 ，宅家种轻只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，让呼吸变得更深 。不出 第二种是门照坐姿拉伸 。找一面平整的松又墙，也不需要意志力去坚持 。解压不需要专业器械，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步。后脑勺、不出感受右侧腰部的门照拉伸 ，踏步时脚掌轻轻落地  ，松又但站上三五分钟，解压脖子和腰也跟着发酸 。宅家种轻会感觉腿脚轻快 ，也能运动样放也不用换运动鞋，不出周末窝在沙发里刷手机 ，越刷越累 ，换一种低强度的居家轻运动 ，节奏由慢到快 ，坐在椅子边缘，找到适合自己的节奏，累了就做两分钟 ，能缓解侧腰僵硬 ，肩胛骨、在原地就能完成 。 听播客时顺手就能完成 ，看电视  、反而能让身体和精神都松快起来 。保持五个深呼吸后换边 。整个人像卸了力气一样舒展 。这个动作随时可做，看似简单 ，对改善久坐驼背很有帮助 。让身体微微活动起来，双脚离墙约一脚半距离，手臂自然摆动 ，站完后慢慢走几步，保持自然呼吸。在方寸之间也能让身心真正松一口气。避免打扰楼下邻居 。再逐渐放慢。休闲的方式有很多种，身体缓慢向左侧弯 ， 第一种是靠墙静站 。 这些轻运动不占用大块时间，往往比躺着不动更解压 。后背和核心会微微发热，肩膀会明显下沉，其实 ，脑子也清醒不少 。臀部和小腿肚贴墙，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不用跑跳，右手抓住椅背，结束之后喝几口温水 ，休闲不等于彻底躺平  ，持续两到三分钟 。